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情人节,把这份低热量的甜食攻略,送给你的女神!

信息来源:苍南县人民医院   发布者:   时间:2017-02-14   浏览量:751次

 

情人节,把这份低热量的甜食攻略,送给你的女神!
情人节到了,很多MM会收到精美的甜点。美食不可辜负,但是享受美食的同时,也别忽略了甜食的高糖高热量等不健康因素。
1过多糖分的摄入需要消耗身体内大量的矿物质,容易导致骨质疏松,出现骨折。2大量的糖分会导致体液变成弱酸性,进而加速细胞老化。
3摄入糖分过多会导致体内酸碱平衡失调,削弱白细胞抵抗病毒的能力。
4大量的糖分会导致胰岛素的超量分泌,而胰岛素容易诱发乳腺癌细胞的生长,从而导致乳腺癌。
5没有消化完的糖分,会存储为脂肪,进而易导致糖尿病、高血压等的产生,很多人很瘦但是也有高血压,就是因为经常喜欢吃甜食。 
那么,究竟怎样吃甜食既能享受美味,又能控制住热量摄入呢?情人节之际给大家分享5大类常见甜食的健康吃法,赶紧学习下吧。
情人节甜食攻略
点心的热量计算
一般来说,点心最好约占每天身体需要热量总值的10%-20%之间,活动量低的就少吃一点,活动量多的可以多吃一些。目前市面上出售的甜点大部分有卡路里热量及营养成分的标示。若将点心的热量数字化:
低活动量的人每天点心热量的容许范围是在150-200大卡之间
中等运动量的人250-300大卡之间
高运动量的人可以约在400-500大卡左右
当然,点心的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都与关系,因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整。
第一类:蛋糕、西点
一想到提拉米苏和刚出炉的草莓蛋糕,总会让人垂涎三尺,可惜这种人间美味对身材可是极大考验,据说3个CHEESE蛋糕就可提供身材瘦小的人一天的热量。
健康份量(只能选择一样哦)
CHEESE蛋糕:1/3块
提拉米苏:1/2块
奶油蛋糕:奶油量少 1块
轻松建议
一份甜点两个人分着吃是不错的方法,一遍吃一边聊天还可以减慢进食的速度。
第二类:面包、甜甜圈
面包以低甜度或者全麦的比较好,但是由于面包属于精加工食品,因此加工的过程也会造成热量,而那些淋了巧克力和奶油和香肠夹心的热量则更高。
健康份量(只能选择一样哦)
面包:甜面包(小)1个
夹肉式汉堡或热狗:1/2个
甜甜圈:一份一个
三明治:1/2个
轻松建议
所有面包中,以吐司的热量最少,而甜式夹馅面包和丹麦面包的热量较高,食用时可酌情摄取。
第三类:饼干、夹心饼、巧克力派
虽然饼干的热量没有巧克力高,但也属于高热量食品,跟面包很相似,选择甜度较低的为好。而那些看起来油油的饼干,则是减肥的大敌。
健康份量(只能选择一样哦)
饼干:苏打饼干30克
普通饼干:4-5片
奶酥饼干:2-3片
夹心饼:夹心饼干3块
威化夹心:3块
巧克力派:1次1个
轻松建议:
在此类点心中,巧克力派的热量属于最高,虽然口味香浓,但建议最好不要多吃。而食用的时间也最好放在早餐时刻。
第四类:果冻、中式及日式点心
果冻和日式甜点算是热量比较低的点心,脂肪含量相对比较低,虽然有的比较甜,但是油脂含量也不太高,可以比较放心的吃。而中式点心一般热量较高,最好少吃。
健康份量(只能选择一样哦)
果冻:一份2杯
中式点心:月饼1/2个
蛋黄酥:1/2个
凤梨酥:1个
轻松建议
吃这些点心时,最好配合一些花草茶,不仅可以起到消脂清肠的作用,还可以提高点心的口感。
推荐甜点
低热量有可以饱腹的完美点心:
1.低糖、果冻等富含胶质的甜点。
2.菜棒,如西芹、胡萝卜、黄瓜等制成的点心。
3.苏打饼干搭配不加糖的去脂花草茶,如茉莉花茶、菊花茶、玫瑰花茶等。
(信息来源:人卫健康 全国卫生12320