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爱眼日│让世界更“睛”彩

信息来源:苍南县人民医院   发布者:   时间:2017-06-09   浏览量:777次

 即将到来的66日是第22个全国爱眼日,今年的主题是:“目”浴阳光 ,预防近视。在这仲夏之日,如何才能有效护眼呢?

多参与户外活动

1不做宅男宅女,加强户外活动

有研究证实,每天保证2小时的户外活动能够有效防控近视。

2自然光线是户外活动控制近视的关键

户外有时晴空万里,有时阴雨绵绵,自然光是在不断动态变化的。强光可以刺激多巴胺的分泌,而且光线在变化的过程中可以带动眼睛瞳孔的不断收缩扩张,眼内的睫状肌、晶状体也跟着运动,从而达到缓解近视发生发展的作用。

3阳光正好,防晒不能少

自然光虽然对控制近视有效,但夏日阳光正好,紫外线较强,可能对眼部的结膜、角膜、晶状体、虹膜造成损伤,最好可以佩戴太阳眼镜减少紫外线对眼睛的损伤。

但对于还处于发育阶段的儿童来说,平时不建议戴太阳镜,只需要在阳光强烈时佩戴。也可以选择在早晨或傍晚进行户外活动。

4不是所有户外活动都适合你

一般认为,小球类的运动(如乒乓球、羽毛球、高尔夫球)对眼睛的好处优于大球(如足球、篮球)。可以多尝试乒乓球,羽毛球等运动。

另外,如果是高度近视人群,应该尽量避免激烈的活动,不要尝试跳水,过山车等活动,以防发生视网膜脱落。

补充眼部所需要的营养

平时只顾着吃香喝辣的你,有没有考虑过眼睛的感受呐,生活中,哪些食物会是眼睛喜欢的呢?

护眼爱眼补充维生素A

当人的体内缺少维生素A时,会造成眼角膜或结膜干燥,严重的会发生夜盲症。含维生素A比较丰富的食品有胡萝卜、菠菜、花生、西红柿、辣椒等蔬菜及水果和各种海产品。各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、蛋黄等。

维生素A的抗酸能力却比较弱,容易遭受酸性食物的破坏,因此含维生素A比较丰富的食物不能与酸性食物同时烹煮,以免维生素A损失。

护眼爱眼补充维生素E

维生素E具有抗氧化作用,可抑制晶壮体内的过氧化脂反应,使末稍血管扩张,改善血液循环,预防近视发生和发展。维生素E还能减少眼球中的自由基,延缓眼睛老化,预防白内障。

富含维生素E的食物是玉米油、花生油、芝麻油、芝麻、花生、莴笋叶、核桃、榛子、杏仁、葵花籽、玉米等。  

 

其实对眼睛有益的食材,

都是我们最日常的五谷杂粮水果蔬菜,

最重要的是均衡饮食,

做到不挑食不多吃不少吃,

当一枚顾盼有神的吃货,

就是这么简单!